每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
肌蛋生活–WheyForYou分離乳清蛋白有滑順感嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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優秀的人懂得韜光養晦，不抱怨不訴苦。 荀子說過：“不積跬步，無以至千里。不積小流，無以成江海”。堅持，就是不畏艱險，持之以恒；堅持，就是即使跌倒，也能快速地站起，重新斗志昂揚地面對挫折和挑戰，并最終克服它；堅持，就是別人在安逸的時候，你卻在勤奮。冰凍三尺，非一日之寒。一個新的發現常常基于科學家幾年甚至幾十年的努力和堅持，最終才能取得成功；不僅科學家如此，任何人閃亮光環的背后都有不為人知的艱辛。居里夫人從小就對化學、物理十分熱忱，她日復一日地做實驗，實驗室成了她的家，試驗臺成了她最親密的伙伴，顯微鏡下的新物質是她悉心呵護的孩子，她的丈夫是她開辟新航路的掌舵人。然而光鮮的背后是付出的汗水、鮮血。多少次爆炸、死亡的威脅并沒有嚇倒我們這位偉大的科學家，每次失敗后，咬咬牙從零開始。即使失去了丈夫，居里夫人也沒有迷茫，憑借她的堅持，憑借她的努力，帶著丈夫未完成的心愿和遺憾，懷揣著成功背后的激動和辛酸走向了最高科學殿堂的大門。 蔡鍔說過：“精誠所至，金石為開。”約翰生說過：“成大事不在于力量的大小，而在于能堅持多久。”所有這些告訴我們，只有堅持，才能將自己的潛力徹底發揮出來，并不斷地砥礪，百煉成鋼，不斷地在挑戰中超越自己，成為自己所在領域的佼佼者，以至于名留青史。科比自從進NBA以來，長期堅持凌晨四點起床練球，每天都要投進一千個球才算結束。因此，當有記者問科比為什么能那么成功時，科比反問“你知道洛杉磯早晨四點的樣子嗎？”記者搖頭。“我知道洛杉磯早晨四點的樣子。”科比說。他的成功完全出于他的勤奮和堅持，當大多數人都還在睡夢時，他已出現在湖人隊的訓練房里了。所以，球賽上高效率的表現一點兒也不讓人吃驚，他在比自己年輕10歲的球員頭上扣籃也就不意外了，他賽季初在得分榜上領跑也就不奇怪了，這就是凌晨四點的科比。 或許我們永遠都會崇拜那些閃亮的人，因為他們擁有強大而無可抗拒的力量，他們用堅持成就了傳奇。 >>>更多美文：感悟日志
那些揚言要改變世界的少年，后來怎樣了？ 文/Ring丶檸 01 前些日子看到一個話題：人生中什么階段是最窘迫的？ 我翻看了許多回答，其中很大部分人給出的答案，是剛畢業的時候。在這個時間節點，肉體與精神很難同時得到獨立。我想了想，難免有些唏噓。 畢業至今，許多讀者朋友們問過我一些問題，關于感情，夢想，未知的種種。以前我曾試著用大道理說服他們，但效果甚微。 等我真正步入這一階段，才明白講道理提建議真的意義不大。因為古今圣賢的話就在書里，若是真的聽得進去，哪還容得下我來指手畫腳。 02 很遠的地方有個小村莊，河水碧綠，白墻黑瓦。 村子里有名少年，我不知道這少年打哪兒來，是要做什么。他只是一人站在那，拖著一柄鋒刃未開的鐵劍。 我問他準備去哪？ 他說：“我要去屠龍，拯救公主。” 我相信他擁有撲湯蹈火的決心，于是就跟著他一起走。路上陸陸續續遇到成群結隊趕來的人，騎馬坐轎，威風凜凜。 少年被人群使勁推著往前，像只孤獨游離的小魚置身其中。那些人揮舞著劍，踏過一人高的荒草，踩過染血的泥土往前殺去。 結果盡頭卻是一片巨石嶙峋的深淵。大部分人氣餒、挫敗，就這么無可奈何扔下劍后逃走。 少年帶著哭腔轉身對我說：“這和我想的不一樣，我有點想吃村口婆婆做的槐花餅了。” 我說：“來都來了，干票大的。” 03 就在那一天，少年終于拔出了他的劍。兇猛地撲擊，不要命地鎖喉，那些零雜的怪獸想站起來，少年就惡狠狠地把它們放倒。 最后終于抵達巨龍的巢穴，少年不管不顧地沖了上去。巨龍輕蔑一笑，掏出一把加特林，冒藍火的那種。 噠噠噠……噠噠噠噠噠…… 我知道你們也很絕望。 近兩年我看過太多諸如“寒門難出貴子”，“階級固化”的分析，也知道平凡人想打破等級壁壘要耗費很多心力，步入社會開始打拼之后，愈是明白個中滋味。 總有這樣看似無解的死局，很多人就是嘆息一聲，說算了。可是，夜晚關燈后，我時常會想到那個撞得頭破血流的少年。 他什么也沒有，但我就是佩服他。 04 這個世界到底是什么樣呢？ 它既不是丑惡腐爛的要死，當然也不會遍地鮮花。 05 入職不到一個月，我就已經跳槽到另一家公司。在第一家公司工作的半個月里，朝九晚五做著相同的工作，日子也一天天重復。 每天三點一線的生活，下班回到家，想要把透支的精力通過睡覺補回來，可是斗志卻在一天天消失，人也逐漸變得疲倦和懈怠。 坐在我旁邊的姑娘安慰我說：“好歹我們也算是白領啦，別想太多。” 我當時笑著沒有回答她，我是真的不知道怎么去反駁，真的對這種生活感到難過。最叫我難過的，不是面對挫折和困難，也不是拼盡全力卻收效甚微，而是一眼就可以看到自己幾年后的狀態。 以前我對自己說，我才二十多歲，是我一生的黃金時代。我有好多奢望，我想吃，想愛，還想變成天上忽明忽暗的云。年輕人之所以年輕，就是未來充滿太多的變數，可以去追求未知無限的可能。可現在，我和許多年輕人一樣，明明還年輕，就好像什么都改變不了。 當天我和一位前輩談起辭職這件事，他問我現在最大的困擾是什么？ 我說：“錢不夠用，也不知道自己未來會變成什么樣。一次次吹響前進的號角，卻總是倒在離出發不遠的地方。” 前輩聽完只是笑，然后略帶嘲諷地回了我一句：“大家不都是這么死撐過來的嗎？” 06 我很喜歡玩游戲，大學時期經常和朋友通宵開黑。正式工作后，我的交際圈越來越大，也發現身邊有很多厲害的人。 我在打游戲的時候，那些人在讀書、健身、品話劇……當他們在努力摸索，一點點進步的時候，我的原步滯留就是退步，繼而逐漸跟不上主流。 更恐怖的是這些比你優秀的人，還比你更努力。 幾天后，我把游戲卸載了。我很怕自己和大學時期一樣，沉迷虛擬世界并自以為過得很精彩。 我只是希望“游戲”不再成為現階段生活中重要的關鍵詞，因此我只能重新撿起生銹的鐵劍向前走。 即便我耗費更大的精力，都無法與天才比肩，可努力永遠不是壞事。努力是為了告訴自己能成為什么樣的人，而不是如何能接近更完美的別人。 玩物喪志，后患無窮，如果年輕人把這部分日積月累的驚人精力，放在自己和親人身上，會有更多更好的回報。 07 就算多吃點苦頭，我倒不覺得有什么。真正讓我覺得可怕的，是自己的努力趕不上父母衰老的速度。也是在工作后，我才真切地察覺到父母老了。 母親喜歡用微信聊天，用優酷等視頻軟件追劇。有天她跑來問我，說：“兒子，我這個手機是不是壞了？怎么看不了這個電視劇了？” 我把她手機拿過來，打開軟件看了下，其實就是視頻緩存太多，內存不夠。我教她怎么清除垃圾文件，告訴她要看清楚我是怎么做的。好幾遍后，母親看我的態度已經有些不耐煩了，于是似懂非懂地點點頭。 過了一段時間，母親又來問我：“兒子你看，我又打開不了這個了。” “我上次不是教過你怎么弄嗎？” “沒有啊，哪有？”她的辯解愈發小聲。 08 母親不承認我曾教過她，其實她心里清楚，在兒子面前撒個小謊，比承認自己已經逐漸衰老，要容易得多。 我看到母親在對待詢問這樣的一些小事的時候都小心翼翼，心里一陣刺痛。 難受，真的難受。母親以前不是這樣的，她無論什么時候都很得體。 以前上學時給我送飯，遇到老師同學都很溫婉地打招呼。那晚回家后我得意地告訴她，同學們都在夸她，還一板一眼模仿同學們的語氣，她聽后也只是笑笑而已。 現在的她依然優雅美麗，但她的智慧被時間一點一點地奪走了。而我有一天也會像母親那樣老去，失去原本的體力和智力，只能無助地等待別人的幫助。 這讓我覺得很可怕。 09 經常有學弟學妹問我：“學長，我也要畢業了，給我點建議唄？” 他們都在問我怎么辦，好像我能給出答案。我只能盯著電腦屏幕，雙手一攤，老實說，我還有點羨慕。 我羨慕向我傾訴的人，尚有余力，與生活來一場捉對的廝殺，痛歸痛，總好過遠遠看著。 我也不知道怎么回答他們，只是給他們發過去一段我很喜歡的話： 父親，人的命運到底是像云一樣已經決定了漂浮的方向，還是能夠自己去決定它的漂浮方向呢？ 我現在還不是很了解，也許不管選擇哪條路，最后走到的終點都是一樣的。但是當選擇了后者時，人們就可以努力地為活著的目標而努力，而擁有這種想法的人才是真正的強者，在經過這次的戰斗后，我終于了解這件事。 而父親，我只有一個目標——那就是變得更強，要讓自己不輸給任何人——我現在是這么想的。 我沒告訴他們，其實說這句話的少年是個天才。明明天賦過人，打破了技術壁壘學會了宗家才有資格習得的術，但直至臨死閉上眼睛，卻偏偏連額頭上面那個小小的咒印都抹不掉。 《火影忍者》早就已經完結了，我在最后一部劇場版里看到，那些曾經幾歷生死的莽撞少年們，終于安定下來結婚生子。 十多年的時間，終于褪去青澀進入這個險象環生的現實世界。有些人最后還是努力飛上了天空，而有些人根本就沒有見過藍天。 當七代目火影的披風飄蕩在熒幕上的時候，我忍不住握緊了拳，原來心底深處的那個小小少年，還燃燒著滿腔熱血。 10 走出校園之后，搖身一變，變成了成年人，就離這些七進七出，長坂銀槍遠了許多。 近些日子下班開車途中，想起以前寫的東西，世間洶涌，時局變換，感覺變化很多。以前我寫過慷慨激昂，也有過熱血沸騰。我將他們歸攏在我的文字里，自詡為手持大劍的騎士，但有時候，仍然感到一些沮喪。 兔死狗烹，四散流離，哪個少年能早早明白。 后來我在夢中見到了那位少年，少年已經成為了騎士，他告訴了我故事最后的結局——在最后的夜晚，騎士再也聽不見公主的笑聲，看不見她水藻般的長發，曾經對騎士說過的那些對不起，耳鬢的呢喃私語，都隨著騎士的離開漸行漸遠，吞沒在遠處濃重的墨色里。 一整片草原像張舒適的地毯鋪開在月光下，細碎的草莖在小小的風中打著氣旋。 騎士回頭看了看，淚水滴在他生銹的寶劍上。騎士說，我不再尋求解脫，這是我的回合。再見了，我的公主。 轉身離去，前方明月大江，孤舟白雪，燈火通明。 年少時你認為“這個人前途無量”的朋友，后來怎么樣了？ 總是考第一的孩子，后來怎么樣了？ 那個當年沒考上大學的孩子，后來怎么樣了分頁：123
羅蘭：何處不相逢 有一句俗話說，人生何處不相逢。有時我們覺得這個世界很大，人與人間的聚合須靠著難得的運氣或機緣。沒有緣的，一生一世也未必見得到一次面。可是，也有時候，我們會覺得這個世界很小。碰來碰去都是熟人。本來彼此不認識的，談了一陣之后，還可能會發現。 ——啊！原來你和某某人認識啊！或者還會發現，彼此竟然是親戚。于是，大家會又感嘆又欣慰地說：這個世界太小了！ 不管這世界是大還是小，人與人的遇合總是很難預料的。也許有那朝思暮想希望見見面的人，偏偏總是陰錯陽差碰不到一起。也許有那唯恐碰在一塊的人，偏偏冤家路窄越躲越會碰上。 曾經有一位先生，去(www.lz13.cn)投考某大公司。他抱著很大的希望和信心去參加了考試，一切都很順利。本來錄取的希望很大，可是，沒想到負責命題和閱卷評分的人是他以前所得罪過的一位先生。于是，這條路就走不通了。 當初，他得罪這位先生的時候，兩個人原來是同事。不久之后，兩人都另外找到工作，辭職離去。那時，本來想，從今以后，大家分道揚鑲，誰也不會再礙誰的事了。沒想到，幾年之后，會在這種微妙的機會下碰在一起。只因為當初一時地鬧意氣，而影響到日后自己的前途，真是有苦說不出。 人生何處不相逢！不要以為世界大，道路多，得罪了的人，可以永遠不再見面。常常我們會發現，人們總是在那幾條路上擠來擠去，說不定什么時候就又會碰到一起。想到這里，我們也許會了悟，忍一時的氣，讓人一步，并不算是吃虧了吧？ 羅蘭作品_羅蘭散文集 羅蘭：老人與貓 羅蘭：早起看人間分頁：123
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